Gimnastyka z piłką w okresie ciąży
pozostałe artykuły w dziale "Aktualności"...Większość z nas wykazuje zbyt małą aktywność fizyczną, nie gimnastykuje się, nie uprawia żadnego sportu. Ale dla kobiet w ciąży, ćwiczenia są szczególnie ważne, aby mogły one przebyć okres ciąży oraz połóg w najlepszy możliwy sposób.
Ćwiczenia pomogą osiągnąć pozytywne nastawienie w okresie ciąży, usunąć lęki przed porodem, utrzymać kontrolę nad własnym ciałem, a także poprawić zmiany fizyczne, które mogą mieć szkodliwe konsekwencje. Dzięki niektórym ćwiczeniom przyszłe mamy nauczą się jak zachowywać się w najtrudniejszych momentach, takich jak bóle porodowe i poród. Kobietom w ciąży, które będą systematycznie ćwiczyć, będzie łatwiej odzyskać dobrą formę fizyczną po porodzie.
DLACZEGO AKURAT GIMNASTYKA Z PIŁKĄ?Piłka jest bardzo szczególnym przyrządem podczas ćwiczeń w ciąży, oferującym możliwość łagodnych i bezpiecznych ruchów, relaksacji, a także łagodzenia nacisku na kręgosłup. Pobudza samokontrolę, wyczucie ruchu, oraz dynamiczną równowagę grup mięśniowych. Umożliwia wykonywanie istotnych ćwiczeń czynnych i biernych wzmacniających mięśnie i znoszących napięcie, które są najbardziej związane z porodem.
JAKIE ĆWICZENIA?
(na podstawie książki – Enrico Ceron „Gimnastyka w okresie ciąży z użyciem piłki Gymnic-Plus”).
I TRYMESTR - W TYM CZASIE POWINNY BYĆ WYKONYWANE ĆWICZENIA:
- mające na celu uzyskanie i świadome utrzymywanie właściwej postawy ciała,
- na piłce w pozycji siedzącej,
- mobilizujące kręgosłup,
- pobudzające metabolizm,
- stymulujące krążenie krwi,
- mające na celu rozciągnięcie mięśni najbardziej narażonych na obciążenie(mięśnie kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego).
POZYCJA I (zdjęcie poniżej):
- siad na piłce, klatka piersiowa wyprostowana, ramiona i barki rozluźnione, dłonie na udach, nogi lekko rozstawione, miednica lekko cofnięta.
Ćwiczenia:
- łagodne podskoki na piłce,
- przechylanie powoli głowy w prawo lub w lewo, dopasowując ruchy głowy do oddechu,
- powolne obroty głowy w prawo lub w lewo, dostosowując ruch głowy do oddechu,
- pochylanie głowy powolnym i ciągłym ruchem w przód, dotykając brodą do mostku, a następnie w tył,
- okrężne ruchy, raz jednym, raz drugim barkiem, swobodnie oddychając,
- uniesienie prawego ramienia nad głowę, przy jednoczesnym pochyleniu klatki piersiowej w lewą stronę, następnie powrót do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie z następną ręką.
POZYCJA II (zdjęcie poniżej):
- siad na piłce, klatka piersiowa wyprostowana, ramiona rozluźnione i wyciągnięte w bok, nogi zgięte i lekko rozstawione, stopy oparte na podłożu.
Ćwiczenie:
- odpychając się nogami, powolne przesuwanie miednicy w prawo.
POZYCJA III (zdjęcie poniżej):
- leżenie na plecach, ramiona wyciągnięte w bok, poniżej poziomu barków, nogi zgięte i lekko rozstawione, podudzia spoczywają na piłce.
Ćwiczenie:
- uniesienie jednej nogi, wykonując wdech, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wydech, nalezy powtarzać ćwiczenie z każdą nogą.
